Jesli waga oscyluje w granicach 70kg to nie widzę sensu podawania gainera. Najlepiej byłoby gdyby dało radę spisywać przez 2 - 3 dni co dziadek zjadł o jakich porach i w jakich ilościach. Przeliczylibyśmy kaloryczność i zrobili poprawi, ewentualne braki uzupełniło by się odżywkami.
[...] będę starał się zmieniać ( ryba/schab/pierś/ etc) , warzyw trochę dodałem ( może szału nie ale ale będę się starał co nieco jeszcze podjeść..). Wyrzuciłem shake białkowego w dni bez treningu , biedę tylko pił w DT ( wtedy też zrezygnuje z chleba na wieczór i powinno być wszystko w normie) chyba że się mylę? mam wrażenie że trochę mało weglą.. [...]
o sorry zapomnialem w dni nietreningowe tez bralem takie same dawki jak w treningowe tylko ze ta porcje co w dzien treningowy pije sie po treningu pilem np 1-2 godziny po obiedzie.
Mlekołak zle mnie zrozumiales . Napisalem ze niektore gainery maja po 12 porcji czyli stosujac go 2 razy dzienie bede mial na 6 dni wiec tydzien i juz go niema, a co do diete nie zawsze bede mogl zjesc kiedy trza wiec sie pytam.
Do tego po trochę powinieneś wydłużać aeroby chociarz do konca nie jestem pewien czy odrazu po treningu , czy nie lepiej by było w dni wolne od silki wykonywac 45 minut aerobów na w miare mozliwości wysokim tetnie. Ja robiłem 45 minut po treningu odrazu 4 razy w tygodniu . Jakoś się sprawdziło ale jeżeli oczekujesz Cudu to napewno bedzie nim dieta [...]
Moze teraz bedzie dobrze... a co do innych dni to po prpstu zamierzam zamienic skladniki z zachowaniem tych samych wartosci odzywczychalbo chociaz podobnie /SFD/2018/2/9/7a06baa8ef1c4ea4a486aa49ac41f0b2.jpg
[...] czasem tylko czuć uderzenia gorąca ale jest to chwilowe odnośnie pobudzenia to tylko i wyłącznie za pierwszym razem później nic, nawet niekiedy czułem się ospały stąd dobijałem energetyzerem łączę to z thyro + aminokwasy 4500 Treca + HMB + CreaKic od kilku dni, bo jestem też po ciężkiej anginie i oprócz mięcha uleciała mi siła masakrycznie
łyżke stołową ? o ****a chłopie ja jem kozieradke od 8 dni i przez 2 pierwsze waliłem 3x łyżka stołowa ,po pierwszym dniu jak poszedłem do kolesia i sie u niego wylałem a zaraz po mnie weszła jego siora to sie dziewczyna pożygała z tego smrodu ,ja jakoś bardziej wydalam ten zapach z moczem niż z potem,zauwżyłem takie pozytywne zmiany jak szybsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem :) 3 tyg temu byłem na weselu ;p odpusciłem na kilka dni co nie oznacza ze jadłem jakies scierwo.. poprostu jadłem wiecej ~tygodnia. Metabolizm daje rade bo koło 2-3h po posiłku czuje głód ale akurat przychodzi czas na kolejny..
dalem jej paczke... nie moge miec pewnosci ale mowi, ze wziela popoludniu( po 15 ) i wieczorem przez te dwa ostatnie dni... Myslisz ze to z takiego powodu??? Mozliwe... musze ja przycisnac... ale watpie zeby wziela 2 naraz, W zasadzie na guglach pisza np o przeciwskazaniach przy podwyzszonym cisnieniu... Ale z drugiej strony wszedzie pisza ze to [...]
[...] ograniczac z jedzeniem... nie jedzenie fast foodow i słodyczy w zupełności wystarczy w zamian owoce i warzya.. zamiast siedziec przed tv/pc trzeba ruszac sie na powietrzu.. moze poprosic rodzicow zeby zapisali cie na jakies zajecia basen/sztuki walki... a brzuszek... moze być milion przyczyn jeśli nie przejdzie za pare dni porozmawiaj z mama...
plecy 2 razy w tgodniu poniewaz bardzo mi zalezy zeby miec szerokie plecy i duze motyle... bardziej od klatki mi na tym zalezy... a barki 3 razy w tygodniu ale w kazdy dzien inna partia barkow, raz tylnie, raz boczne raz przednie... a co do regeneracji plecow to robie w sr i ptk ale potem mam 4 dni na regeneracje to wystarczy tak mi przynajmniej [...]
Aha to czyli jak ktos daje tutaj rady np jak masz stop na sustanonie zeby przeskoczyc na enan to w takim razie glupota bo to jest jedno i to samo tyle ze enan sie uwalnia 10 dni a tam sustanon do 2 tyg bo ma kilka estrow. to czyli jak sie "przekoksujesz" tesciem to co masz zrobic np isc to wypocic czy jak? :p zeby tam te receptory sie [...]
[...] SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA/NO NIE MOZNA TAK POWIEDZIEC, TREZEBA MIEC DIETE ULOZONA I SIE JEJ TRZYMAC TAK TO POLOWA WYSILKU NA MARNE - 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia/I 5-6 WEGLI JESLI JEDZIE NA MASE - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś węgle)-batonik. [...]
czyli w dni trenigowe : 1 porcja clouta 30 min przed pozniej 30 min po czy odrazu po trenigo pół porcji xp ?? i pozniej za 8h drugie poł xpanda a w nietrenigowe ?? A i co dokupic do tego jakiego stacka bo ja mowielm ten cykl nie jest z 2 pełnych puch xzarowno w xp jak i w cloucie byla tylko połowa
[...] ale nie skonczyłam... praca :/ ale skoncze. to ciekawe i fajnie sie wciela w zycie :) Grasik jeszcze mam pytanko co do dawkowania TP. Kusi mnie by wskoczyc na 3 tabsy. Od 4 dni jade na 2, i w sumie nic sie nie dzieje... tzn wiadomo zwiekszona ilosc energii... Kiedy bedzie wiadomo ze powinnam wejsc na 3? Prawdopodobnie juz ktos o to pytał w innym [...]
[...] jest to bardzo silny miesien i pracuje przy treningu wielu parti miesniowych, o nogach juz nie mowie jest to najwiekszy miesien w organizmie i jesli nie bedziesz cwiczyl nog nie osiagniesz maxa w trenowaniu innych partii miesni, organizm zachowujepewnego rodzaju rownowage A co do treningu ja cwicze 2dni pozniej 2-3 dni przerwy i tak w koleczko
dziękuję Ci bardzo za pomoc! Rozumiem że dni nietreningowe są okej. Dieta to klasyk - 5 posiłków dużo mięsa indyk, kura - sporadycznie ryba - stąd co śniadanie Omega 3 500tka 2 tabletki, po treningu 5ty posiłek około 22, piszę tylko poglądowo bo wiem, że prawidłowe określenie suplementacji od a do z wymaga szczegółowego zapoznania się z planem [...]
[...] ome juz czas no to fajnie bo napisales ze na ostatnim to jest 3 cyklu brales 200 mety. To jestem ciekaw jaki byl 1i2 2 to pewnie 100 mety a pierwszy 50 A teraz jezeli piszesz ze walisz co 4 dzionki a zuzyles 4 ampy to wnioskuje ze jestes miedzy 2a3 tyg brania wiec powiem ci ze za kilka dni powina sie omka rozkrecic na calego i poczujesz efekty.
